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健康への第一歩!ウォーキングが健康に良い理由!

スキンケア・健康

健康への第一歩!ウォーキングが健康に良い理由!

歩く事が健康に良いと知っていても、なかなか継続する事は難しいと思います。
その理由は沢山あります。

  • 時間が掛かる。
  • 天気が悪いと出来ない。
  • 決まった時間に歩くと言う事も出来ない。
  • 外を歩くと危ない。

この様な理由が主な理由ではないでしょうか。
歩く目的は何なのかと言うと、

  • 健康になるため
  • 健康に気をつけるため

ですね。
ダイエットや筋トレとは少し違いもありますので、分けて考える事も大切ですね。
とは言え、歩く事で少なからずダイエットになる事も考えられます。
是非、毎日歩くと言う事を行って見ましょう。

歩く事で老化の原因になる酸化ストレスを軽減する事も出来ますよ

歩く事で期待出来る事

歩く事で健康面で期待の出来る事は、

  • 生活習慣病の予防
  • 心肺機能の向上
  • 骨粗しょう症の予防
  • 血流のアップ
  • 脳の活性化
  • 体脂肪を燃焼
  • 筋肉の衰えを予防

この様な効果に期待が持てます。
特に、学生時代は運動をしたりスポーツをやる機会も多いかもしれませんが、
年齢を重ねるに連れて運動は行なわなくなります。

歩く目安

実際にどの位歩いたら良いのでしょうか。
会社など外出したり、家事を行うだけでも2,000歩位は一日に歩きます。
家に引きこもりになるよりは歩いた方のが良いですね。

実際に病気などを予防する時に歩く目安と言うのは

寝た切り予防 2,000歩
うつ病予防 4,000歩
認知症・心疾患 5,000歩
動脈硬化・がん・骨粗しょう症 7,000歩
高血圧・糖尿病・メタボ 8,000歩
肥満 12,000歩

なぜ病気の予防に歩く事が良いのかと言うと、血流や毛細血管、更には体温が大きく影響しております。歩く事で、毛細血管が活性化されます。その結果として身体の隅々まで血液が届く様になりますね。血流が上がる事で体温も上昇します。
体温が上昇すると身体の免疫力が高まります。
これに寄って、健康な身体が自然と手に入ると言うのがウォーキングによる一番のメリットです。

ではいつウォーキングを行うのが一番良いのかと言うと、朝行う事が一番良いとの事ですよ。

筋トレとウォーキングを行う場合は、筋トレを先に行った方のが良い効果的な筋トレが行えます。良く、有酸素運動であるウォーキングを行ってから筋トレと言う人を見かけますが、実際にはウォーキングでも疲れてしまうために、疲れた筋肉では効果的な筋トレを行う事は出来ません。しかも怪我をする危険性も増してきます。

筋トレを先に行ってからウォーキングを行いましょう。

まとめ

ウォーキングは、身体の代謝をあげて病気を予防する効果があります。

  • 生活習慣病の予防
  • 心肺機能の向上
  • 骨粗しょう症の予防
  • 血流のアップ
  • 脳の活性化
  • 体脂肪を燃焼
  • 筋肉の衰えを予防

この様な効果に期待が持てますね。
毎日継続する事が大切ですが、天気が悪い時にはウォーキングマシーンを使うと言う事も良いかもしれません。ウォーキングマシーンでは、色々テレビやネットを見ながらでも行えるので以外と便利です。
価格的にも、安価なものも出ておりますよ。


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