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断食は最強です!効果と身に付ける方法を紹介します!

スキンケア・健康

断食は最強です!効果と身に付ける方法を紹介します!

断食は、体のコンディションを劇的に整える方法の一つとして取り上げられます。
最近では、ダイエットでも断食は取り上げられておりますね。

断食での大きなメリットは、

  • 胃や腸を休ませる事が出来る。
  • 生活習慣病を防げる効果が得られる。

この2つは大きなメリットとなります。

断食を、習慣として取り入れる事は体のコンディションを整える上では非常に有効です。プロスポーツ選手は試合の前に、お酒を沢山飲んだりと言う事はありませんね。

健康管理=仕事の一部

これは、どの世界でも同じなのですよ。

胃や腸を休ませる。

普段、何気なく食事をしたり同僚や仲間と飲んだりしていると、知らぬ間に内蔵器官は休まず働いて酷使しております。
断食を行う事で、内臓器官を休ませる事が出来ます。内臓器官を休ませる事で体内の細胞を修復する事も可能ですね。タンパク質やビタミンを分解する酵素も作る事が出来ます。

睡眠を取って体を休ませる事が出来ても、内蔵を休める事が出来なければ、パフォーマンスは上がりませんね。

生産性が上がるという理由で、シリコンバレーの起業家でも取り入れられているほど断食の効果は高いのですよ。

お酒を控える休肝日同様に、休胃腸日を作る事も有効ですね。

生活習慣病に成りにくくなる。

生活習慣病は、健康な時から中長期で健康に気を使う事が大切です。
体の不調は食べすぎが問題と言われる位、現在ではコンビニや宅配サービスなども充実しております。

人間の体は低血糖、低栄養に耐えれる様にできています。
血糖値を上げるために働くホルモンは

  • 成長ホルモン
  • コルチゾール
  • グルカゴン
  • カテコールアミン

など様々なホルモンが存在するのに対して、
血糖値を抑えるホルモンは、

  • インスリン

しかありません。
定期的に断食などで食べすぎを防いだりすることは、将来の病気へのリスクを抑える事も可能と言われております。

断食の方法を身に付ける事が大切ですね。

プチ断食の方法

プチ断食は、短期間でも効果が得られやすい方法の一つです。
期間は3日間ですね。

1日目は、朝・昼は腹八分目、夜は寝る3時間前までに半分の食事を取ります。
2日目は、何も食べない。水や野菜ジュースは飲んでも構いません。
      酵素ジュースが最も相性が良いですね。
3日目は、朝は一杯のお粥のみ。昼と夜は、普段の半分の食事を取る

  夕方
1日目 8分目 8分目 寝る3時間前に半分
2日目 何も食べません。水や野菜ジュースは問題ありません。特に酵素ドリンクが効果的
3日目 一杯のお粥 普段の半分 普段の半分

この方法で、3日後から脂肪燃焼やデトックス効果が出来て来ますよ。
比較的に準備をしっかりと行えば手軽に出来ます。

一時的に頭痛やめまいが出る場合もありますが、長く続く様であれば何かを食べましょう。

時間を決めて断食をする。

食事の時間を決める事で、体にエネルギーを消費する習慣が身に付きます。
この習慣が身に付く事で、無駄な空腹感やストレスが軽減されます。

ポイントは2つのみです。

  • 朝起きたらい1時間以内に食事をする。
  • 夜10時以降は食べない。

特に夜10時以降は食べてはいけないと言われますが、寝る前に食べるとエネルギーが消費されずに脂肪として蓄えられます。しかも、体重や体脂肪が増える原因にもなるBmal1 と呼ばれるホルモンが、昼間に比べて20倍分泌されるため、全くと言ってよりほど体調管理には不向きです。

断食合宿に参加する事も一つの方法ですよ。

まとめ

体のコンディションを整えるためには、断食は一つの方法として非常に有効です。

断食には、

  • 胃腸を回復する。
  • 生活習慣病の予防

この様な効果も期待出来ますね。
断食には、

  • プチ断食
  • 食べる時間を決める。

などの方法がありますが、格段にコンディションが変わってパフォーマンスも上がりますので、是非行ってみましょう。

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