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BMIを知り、痩せる力を引き出す方法!リバウンドも避けれます!

スキンケア・健康

BMIを知り、痩せる力を引き出す方法!リバウンドも避けれます!

BMIは肥満度チェックとして用いられますね。
計算式は、BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で表されます。

では、このBMIの数値は体にどの様な影響を表しているのでしょうか。この体に及ぼしている影響を知ることで、結果の出易く痩せる力をダイエットが可能のとなります。
なかなかダイエット効果が出ないと感じている方や、これからダイエットを初めて見ようと考えている方にも知って損はありませんよ。

BMI値から自分の体の信号を知る

BMIの数値は、18.5から25までが標準体重と言われております。この数値よりも低ければ痩せていると言うことです。そして、多ければ肥満と言うことですね。

このBMIの数値から、どの様なことがわかるのかと言うと、食事の特徴と体のサインです。
食事の特徴しては、

①低体重   :カロリーや食材の数値、体重ばかり気にする人
②肥満度1  :夕食の量が多い人
③肥満度2・3:朝昼晩の3食で常に糖質を取る人
④肥満度4  :常にお腹が満たされ、満腹状態の人

この様な特徴があります。当てはまっている方も非常に多いのではないでしょうか。

体からのサインは、体は恒常性(元に戻ろうとする力)を持っているため、正常な数値に近づこうとします。肥満度1以上の方は、脂肪を燃焼して痩せようと言う働きが体の中で自然と行われます。また、肥満度が高ければ高いほど、痩せようとする力も大きくなります。
もしあなたが肥満度1以上で痩せない場合は、生活習慣及び食生活を見直しましょう。

恒常性を利用したダイエット方法

恒常性を利用したダイエットと言うのは、体からのサインをそのまま活用したダイエット方法となります。体自体は元に戻ろうとしておりますから、無理なダイエットを行わなくても太ってしまった原因を修正するだけで痩せると言うことですね。

肥満度1の方は、夕食が多い訳ですから、朝と昼と同じくらいの量まで夕食を減らす。
肥満度2・3の方であれば、毎回摂取している糖質を抑える。
暇度4以上の方は、満腹な状態を避け、空腹の時間を作る。

これだけでも恒常性から結果は大きく違いを見せて来ます。もともと痩せる力を体が持っているため、無理なトレーニングを行わなくても痩せて行きますよ。この方法で生活習慣を見直した方は、リバウンドも避けることが可能ですね。

BMIが正常な人は、体重などの数値でダイエットを考えるよりは、筋肉をつけることで外見、つまり見た目で判断する様にしましょう。筋肉質な体型で締まった体での体重と、脂肪を蓄えた形での同じ体重では、見た目も大きく違うと思います。BMIが正常な方は、恒常性から維持しようとするため、食事制限ではなくボディーメイク、筋トレを行いましょう。

低体重の方は、3大栄養素を知り、太ることを恐れずに食事をしましょう。エネルギーを断つことの方が危険ですよ。

まとめ

BMIの数値により、人の体は恒常性の働きによって全く違う働きをします。
これは何も意味するのかと言うと、各ステージによってダイエットの方法は変わると言うことですね。これを知らないと、例え友人が効果のあるダイエットをしたからと言って、必ずしも自分も効果があると言う訳ではないと言うことです。痩せる力を引き出し、効果的にダイエットは行いましょう。

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