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食後の眠気を防ぐ方法!ダイエットにも期待が出来ます!

スキンケア・健康

食後の眠気を防ぐ方法!ダイエットにも期待が出来ます!

食事の後は、眠気で集中できないと言う学生や社会人の方も多いと思います。
今では昼寝の時間を設けている会社と言うのも少なくないですね。眠気を装ったまま仕事をする事ほど生産性を下げてしまう事はありません。学校でも同じですね。食事の後は授業にも集中し難いものです。では、この食後の眠気ですが、全く取り除く事は難しいかもしれませんが、最大限に防ぐ方法は幾つかあります。この方法を知っているだけでも集中力は高まりますよ!

結論から申しますと

・三角食べを行う事。
・良く噛んで食べる。

この2つを行う事が大切ですが、解っていても出来ないのが悩んでいる人の現状です。では、どの様にしたら良いのかを方法と仕組みを理解しましょう。

食後の眠気は、血糖値の変化に大きく影響されております。
血糖値が上昇すると、上昇した血糖値を下げようとします。血糖値の上昇や下降が眠気を起こす原因になっているのです。食後の眠気を防ぐためには、

  1. 血糖値の上昇幅と急激な上昇を抑える。
  2. 食後は必ず血糖値が上がるため、緩やかに下げる。

この2つを行う事で眠気は最大限に防ぐ事が可能です。
また、ダイエット効果も得られる理由は、血糖値が上昇した時に体内で血糖値を下げるために分泌されるインスリンの役目に大きく影響します。
急激に血糖値が上昇すると、体内の血糖値を下げるために多くのインスリンが分泌されます。
このインスリンは、糖分を脂肪に変えて蓄えると言う働きもあります。急激に血糖値が上昇すると、太る体質にも成り易いので注意しましょう。

血糖値を急激に上げない食事の取り方

血糖値の上昇は、食事で摂取する糖質の量で上昇幅は大きく変わってします。
しかし、同じ食材でも食事の取り方で上昇幅は大きく変化して来ます。

ポイントを再確認すると、

・三角食べを行う事。
・良く噛む事。

この2つが大きなポイントです。

三角食べとは、色々なものを食べると言う事ですね。ごはん・おかず・味噌汁と複数のものを食べるだけで血糖値の上昇を抑える事が可能です。また、種類が多ければ多いほど、食後の血糖値上昇後、ゆるやかに血糖値が下がると言われております。研究結果でも出ておりますね。おにぎりだけと言う食事も見直しましょう。

良く噛む事も大切です。早食いは一番血糖値を上昇させると実験結果でも出ております。
良く噛むためには、歯ごたえのあるものを食事に選ぶと言う事も良い案ですね。お肉よりも魚の方が、身を剥いたりと時間がかかるため、良く噛むと言う視点では手助けにもなるのではないでしょうか。

まとめ

血糖値の上昇を抑えるためには、良く糖質を控えると言われておりますが、実は食事の取り方が一番効果的です。同じ白米を食べても、白米だけで食べた時よりも牛丼を食べた方のが、血糖値の上昇は低いのですよ。驚きですね。工夫次第では「三角食べ」も「噛む回数を増やす」事も可能です。食事の時にちょっとした気遣いで健康やダイエット効果まで期待が持てるのであれば、是非行なって見ましょう。

 

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