健康こそ最高の幸せ！生産性を爆上げするのは心と脳を整える事です！
健康に生活を送る事が出来る事ほど幸せな事はありません。
健康第一と言われますが、健康な時には気づかないものです。
健康のメリットには
- 脳のパフォーマンスが上がる。
- 幸福度が上がる。
この様なメリットがあります。
では、健康な身体を手に入れるためには何が必要なのでしょうか。
結論としては
- 睡眠
- 運動
- 食事
となります。
この３つが一番重要な要素となりますので、特に睡眠からしっかりと取る事を考えましょう。
睡眠が大切な理由
睡眠は、量も質も両方大切です。
睡眠が損なわれると、
- 病気のリスクが上がる。
- 寿命が縮む。
- 脳の生産性が下がる。
- 太り易くなる。
この様なデメリットがあります。
脳の生産性は、研究結果から14％程下がるそうです。
下がると言う事は、同じ作業を行うにも、時間が掛かるという事ですね。
睡眠は、７時間から８時間は必要と言われております。
また、睡眠の質を得るためには、眠る２時間目が大切と言われておりますね。
睡眠の質を上げる方法は、
- 日中は日光を浴びる。
- 運動をする。
- 寝る２時間前にリラックスをする。
という事が大切です。
一方で、睡眠の質を下げてしまう行動は、
- 寝る直前のブルーライト
- お酒
- テレビやゲームなどの興奮する娯楽
- 喫煙
などが挙げられます。
この様な行動はコントロールをして、良い行動を心がけましょう。
寝る２時間前にお風呂に入る事も良いと言われておりますね。
寝る２時間前のリラックスタイム
寝る２時間前はリラックスをする事が大切です。
その中でも
- 読書
- ストレッチ
- 瞑想
- 日記
- アロマ
- 家族などの談話
- クラシック音楽を聞く。
この様な事は非常に有効です。
睡眠時間が短くて、直ぐに起きてしまうと言う方はリラックスする時間を持つだけで眠れる様になります。是非行って見ましょう。
避けるべきもの
健康で避けるべきもの、心がけたい事が
- 禁煙
- 禁酒
- ストレス解消
禁煙はよく解りますね。お酒も同様ですが依存性のあるものは健康に良くありません。
お酒は、少量なのであれば健康に良いと言われていた時代もありましたが、最近の発表では少し違いが出ております。
お酒は、睡眠の質を下げます。睡眠の質が下がる事で結果的には健康を害すると言うのが最新科学では一般的です。
飲まなくても問題ないのであれば、あまりお薦めはできません。
ストレス解消も大切な事です。
ストレス解消には、ストレス自体がすべて悪いとは言い切れません。
適度なストレスと言うのは人生の充実度、更には脳の生産性を上げる事に役立つ場合もあります。
リラックス出来る環境を作る事が大切ですね。
まとめ
健康のメリットには、
- 脳のパフォーマンスが上がる。
- 幸福度が上がる。
この２つがあります。
健康を手に入れるためには
- 睡眠
- 運動
- 食事
この３つの順番で取り組む事が大切です。
睡眠は量と質共に重要です。
時間は７〜８時間、質を上げるためには、寝る２時間前にリラックスをすると言う事を考えましょう。リラックスの仕方は、
- 読書
- ストレッチ
- 瞑想
- 日記
- アロマ
- 家族などの談話
- クラシック音楽を聞く。
この様な方法があります。
そして、避けるべき事が、
- タバコ
- お酒
です。適度なストレスは、充実度も増します。うまく付き合う事が大切ですね。
